Качество волос и здоровье кожи головы зависят не только от генетики и ухода, но и от наших повседневных привычек. Многие из них, казалось бы, безобидны, но со временем могут привести к выпадению волос, ухудшению состояния кожи: сухости, перхоти, себореи и т.д.
Вредные привычки, которые портят волосы:
- Частое мытье головы или использование агрессивных шампуней
Частое использование агрессивных шампуней (особенно с SLS-компонентами) нарушает гидролипидный барьер кожи головы и повреждает стержни волос. Это приводит к сухости, раздражению, повышенной чувствительности и даже себорейному дерматиту, а также к тусклости и ломкости волос.
Что делать?
- Регулярно очищать голову.
- Выбирать шампуни с правильным составом.
- Использовать кондиционеры, маски и несмываемые средства для ухода за стержнями, особенно при потребности в частом мытье.
- Слишком горячая вода при мытье головы
Горячая вода пересушивает волосы и стимулирует работу сальных желез, из-за чего корни волос имеют повышенную жирность, а кончики - сухость. При этом также повреждается кутикула - волосы становятся ломкими и тусклыми.
Что делать?
- Мыть голову теплой водой (36-38°C).
- Ополаскивать прохладной водой для закрытия чешуек кутикулы.
- Расчесывание мокрых волос
Мокрые волосы на 30% более уязвимы к повреждениям. Грубое расчесывание травмирует кутикулу, приводит к сечению и ломкости.
Что делать?
- Подсушить волосы полотенцем (не тереть!).
- Использовать расческу с широкими зубьями или Tangle Teezer.
- Начинать расчесывать с кончиков, постепенно поднимаясь к корням.
- Тугие прически (конский хвост, пучки, дреды)
Постоянное натяжение повреждает волосяные фолликулы, что может привести к развитию тракционной алопеции. Нарушается кровообращение кожи головы, волосы слабеют и выпадают.
Что делать?
- Использовать мягкие резинки без металлических элементов.
- Давать волосам отдых (распускать на ночь).
- Чередовать легкие и тугие прически, при этом стараться не затягивать пучок туго.
- Частое использование термоприборов (утюжок, плойка, фен и т.д.)
Высокие температуры (выше 180°C) разрушают кератин, волосы становятся пористыми и ломкими.
Что делать?
- Использовать термозащиту (спреи, кремы).
- Ограничить укладку до 1-2 раз в неделю.
- Недостаток сна и хронический стресс
При недостатке сна повышается кортизол (гормон стресса), который нарушает цикл роста волос. Ухудшается микроциркуляция кожи головы и волосы недополучают питание - это приводит к телогеновому выпадению.
Что делать?
- Спать 7-9 часов в сутки.
- Практиковать техники релаксации (медитация, дыхательные упражнения).
- При сильном выпадении обратиться к трихологу.
- Несбалансированное питание и дефицит витаминов
Нехватка белка приводит к истончению волос. Дефицит железа, цинка, витамина D - к диффузному выпадению. Недостаток Омега-3 - к сухости кожи головы и перхоти.
Что делать?
Включить в рацион:
- Белок: яйца, мясо, рыба, чечевица.
- Железо: печень, гречка, шпинат.
- Цинк: устрицы, тыквенные семечки.
- Омега-3: лосось, льняное масло.
- Курение
Сужение сосудов способствует плохому кровоснабжению фолликулов из-за чего волосы истончаются и выпадают. Токсины из сигарет разрушают коллаген и кератин, что делает волос ломкими и тусклыми. Ускоренное старение кожи головы приводит к развитию возрастной сухости, шелушению, появлению ранней седины.
- Алкоголь
Употребление алкоголя приводит к обезвоживанию организма, развитию дефицита цинка и витаминов группы В, волосы при этом становятся сухими и безжизненными, интенсивно выпадают. В результате нарушение работы печени токсины накапливаются в организме, ухудшая состояние здоровья в целом, в том числе и рост волос.
- Злоупотребление кофе
Кофе снижает усвоение магния и железа, в результате дефицита которых волосы растут медленнее.
Простые правила ухода и бережное отношение к своему здоровью - верный путь к красивым волосам.
Автор статьи - Н.В. Куган, врач-дерматолог, трихолог, эндокринолог, врач anti-age медицины.
